2011.12.23 Friday
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ハーフマラソンの3度目の完走を達成しました！
更に今回はタイムにもこだわり、自己ベスト記録を10分ほど更新しました
といってもネットタイムで2:20なので、
まだまだ向上の余地は多分にありますが、
とりあえず少し前進しました！
この調子でいけば、3月のフルマラソンでは
4時間台を狙えるかも…？
尚、今回の大会に向けての練習では、
Qちゃんの監督、小出義雄さんの著書を
参考にしました。
小出監督のおっしゃる通り、
途中で失速するのは、足が動かなくなるから。
完走する足作りのために、坂道ダッシュや全力走のような
走力を鍛えるトレーニングをし、出場する大会と同等の
距離を足に覚えさせるトレーニングをすることが大切のようです。
実際私も今回の大会で、15km地点くらいから
ガクっと足の動きが鈍くなりました。
1kmごとに計測していたラップタイムでも、15km以降は
前半よりも1分ほどオーバーしています。
（前半が追い風で、後半が向かい風だったことも多少関係しますが）
足作りを意識して練習したつもりですが、
練習量が足りていないことも事実。
フルマラソンまでにはもう少し練習しないと…。
しかし、今日はものすごーく寒かった！
気温は6度ということでしたが、風が強くて冷たかった。。
途中手がかじかんで補給食のキャップを開けられず、
食べられなかったのがザンネンでした。（タベモノノウラミ･･･）
真冬の大会は、手袋とカイロが必携かも。
とにかく、完走できてよかったです。
今年は各地でいろいろありましたが、
自身の道を一歩一歩進んでいきたいです。
久しぶりにケータイを買い換えました。
GALAPAGOS SoftBank 003SH
初のスマートフォン。
1月末で一つ仕事の山を越えたので、自分へのご褒美として購入。
iPhoneは、メアドが変わるのとモバイルスイカ非対応なので
購入を躊躇していたけれど、ガラパゴスは一応両方ともクリアしているので買いました。
（モバイルスイカは2011年度上期中に対応予定なので今は使えないけど）
電池持ちが悪い、という点以外は今のところ満足。
カバーを付けていると、ほとんどPDAみたいで、更によいです。
アプリケーションもインストールし放題だし、ネットも普通に閲覧できるし、
かなり楽しいです♪
安くはない買い物でしたが、かなり所有欲が満たされる品物です。
まだ購入して2週間ほどで、遊びなれていませんが、かなりオススメです。
毎年恒例の沖縄旅行に行ってきました。
東京はそろそろ秋の気配が日増しに強くなっているようですが、
沖縄はまだまだまだまだ夏モード全開！
まずはハンモックでひとやすみ…。
・斎場御嶽（せーふぁうたき）
御嶽は南西諸島に広く分布している「聖地」の総称。
斎場御嶽は琉球開闢伝説にもあらわれる琉球王国最高の聖地であり、世界文化遺産。
三庫理（サングーイ）という拝所からは、「神の島」といわれる久高島が望めます。
・久高島（くだかじま）
琉球開闢伝説でアマミキヨ（琉球開闢神）の上陸地とされ、五穀発祥地と伝えられる島。
周囲約8kmの小さな島の北側は神の領域。
以下の写真はフボー（クボー）御嶽の入り口。神話の七御嶽の一つで最高の霊地。
「何人たりとも出入りを禁じます」という立て札あり。
カベール岬（アマミキヨが到着した聖地）へとつづく美しい道。
自転車を借りたお店でぜんざいを食べながら一休み。
大粒のあずきが入っていて美味しい。
そのお店の看板犬。
暑いせいか、甘いもの好きなのか、ぜんざいに目がない。
冷たいもの食べ過ぎて、お腹大丈夫かな。
・ホテルでの楽しみ
バルコニーから海が見えます。
大きなガジュマルの木の下でリラックス。
完璧な南国のサンセット風景。
・元気な生き物たち
東南植物楽園のヤギ・すももちゃん。
食欲旺盛で、怖いくらいの勢いで、はっぱを食べてました。
同じく東南植物楽園の鯉たち。
エサをあげてもあげても口をぱくぱくさせて猛烈アピール。
灼熱の太陽の下で、みんな食欲旺盛です。
・夜の愉しみ
ライブハウズ島唄
ネーネーズのライブが聴けます。
（本来4人のグループですが、一人お休みでした。ザンネン）
・お土産
今回は沖縄本土のみで離島には行きませんでしたが、上司が「石垣島ラー油」（by辺銀食堂）を
欲しいと言っていたので、軽い気持ちで買おうと思っていたら、品薄ぶりにびっくり！
3年前（2007年）に石垣島で普通に買えた 記憶があったので高をくくっていたら甘かった。。。
いや、売ってるところは売ってるのですが、定価800円のものが2,500円（！）とかナントカ。
その中でも多少マシなお店でなんとか1本ゲット。
自分用の泡盛。
海ぶどうと共にいただきます。
既に行き尽くしたかと思っていましたが、沖縄にはまだまだ新たな魅力が満載でした。
来年もまた是非訪れたいです。
東京はそろそろ秋の気配が日増しに強くなっているようですが、
沖縄はまだまだまだまだ夏モード全開！
まずはハンモックでひとやすみ…。
・斎場御嶽（せーふぁうたき）
御嶽は南西諸島に広く分布している「聖地」の総称。
斎場御嶽は琉球開闢伝説にもあらわれる琉球王国最高の聖地であり、世界文化遺産。
三庫理（サングーイ）という拝所からは、「神の島」といわれる久高島が望めます。
・久高島（くだかじま）
琉球開闢伝説でアマミキヨ（琉球開闢神）の上陸地とされ、五穀発祥地と伝えられる島。
周囲約8kmの小さな島の北側は神の領域。
以下の写真はフボー（クボー）御嶽の入り口。神話の七御嶽の一つで最高の霊地。
「何人たりとも出入りを禁じます」という立て札あり。
カベール岬（アマミキヨが到着した聖地）へとつづく美しい道。
自転車を借りたお店でぜんざいを食べながら一休み。
大粒のあずきが入っていて美味しい。
そのお店の看板犬。
暑いせいか、甘いもの好きなのか、ぜんざいに目がない。
冷たいもの食べ過ぎて、お腹大丈夫かな。
・ホテルでの楽しみ
バルコニーから海が見えます。
大きなガジュマルの木の下でリラックス。
完璧な南国のサンセット風景。
・元気な生き物たち
東南植物楽園のヤギ・すももちゃん。
食欲旺盛で、怖いくらいの勢いで、はっぱを食べてました。
同じく東南植物楽園の鯉たち。
エサをあげてもあげても口をぱくぱくさせて猛烈アピール。
灼熱の太陽の下で、みんな食欲旺盛です。
・夜の愉しみ
ライブハウズ島唄
ネーネーズのライブが聴けます。
（本来4人のグループですが、一人お休みでした。ザンネン）
・お土産
今回は沖縄本土のみで離島には行きませんでしたが、上司が「石垣島ラー油」（by辺銀食堂）を
欲しいと言っていたので、軽い気持ちで買おうと思っていたら、品薄ぶりにびっくり！
3年前（2007年）に石垣島で普通に買えた 記憶があったので高をくくっていたら甘かった。。。
いや、売ってるところは売ってるのですが、定価800円のものが2,500円（！）とかナントカ。
その中でも多少マシなお店でなんとか1本ゲット。
自分用の泡盛。
海ぶどうと共にいただきます。
既に行き尽くしたかと思っていましたが、沖縄にはまだまだ新たな魅力が満載でした。
来年もまた是非訪れたいです。
私の酒棚が更に豪華になりました。
旦那（下戸）のおとうさんは酒好きの嫁に大変優しく、よくお酒をおくってくださいます。
最近いただいたもの。
水木しげるさんの焼酎です。
素敵なフレーズ。
芸が細かいです。
箱にも親父がいます。
鬼太郎ファミリーそれぞれで芋、麦、米、などの焼酎になってます。
（右から二番目は日本酒）
猫娘は白い陶器に入った梨のリキュール。
お茶目。
鬼太郎以外の焼酎もいただきました。
こちらはお正月にいただいたプレミアム焼酎、村尾！
（お義弟さんにも感謝）
3Mがリーチです。
のん兵衛になりなさい、ということですよねっ。
ありがたいです
お義父さま、お義弟さん、いつもありがとうございます
旦那（下戸）のおとうさんは酒好きの嫁に大変優しく、よくお酒をおくってくださいます。
最近いただいたもの。
水木しげるさんの焼酎です。
素敵なフレーズ。
芸が細かいです。
箱にも親父がいます。
鬼太郎ファミリーそれぞれで芋、麦、米、などの焼酎になってます。
（右から二番目は日本酒）
猫娘は白い陶器に入った梨のリキュール。
お茶目。
鬼太郎以外の焼酎もいただきました。
こちらはお正月にいただいたプレミアム焼酎、村尾！
（お義弟さんにも感謝）
3Mがリーチです。
のん兵衛になりなさい、ということですよねっ。
ありがたいです
お義父さま、お義弟さん、いつもありがとうございます
昨日、初のフルマラソンに挑戦し、無事完走しました
埼玉県戸田市の彩湖の周りを9周走るというコース。
飽きるかなぁと思っていたら、給水・給食のメニューが周回ごとに異なり、
それを楽しみに走っていました。
以下、覚えているメニューを列挙します。
＜食べた・飲んだもの＞
グレープフルーツ、シチュー（2）、そうめん、トマト、ぜんざい、
お粥（ゆかり付）、レーズン、塩、梅干
水、スポーツドリンク、コーラ、お茶、牛乳、オレンジジュース
＜食べ・飲まなかったもの＞
おにぎり、サンドイッチ、パスタ（アラビアータ）、キウイ、バナナ
かりんとう、アメ、チョコ
リンゴジュース、ファンタグレープ
お陰で、お腹が空いて走れないということなく走れました。
馬が人参をぶらさげて走ってるような感じは否めないケド…。
スタッフの方々の気配りに、感謝します。
湖や緑や桜吹雪が美しく、日差しは暑かったけれど
適度に風もあり、快適なランニング環境でした。
ただ、坂道での走行は練習していなかったので、
3箇所の上り坂は後半ほぼ歩いてしまいました。
また、ハーフと同様18kmくらいから足が痛くてあがらなくなり、
リタイアすべきか否かという自問自答を繰り返しながらも
たまにストレッチして食事をとってモチベーションをあげて
なんとか制限時間いっぱいでゴールした感じです。
（6時間半もかかってしまった･･･）
やはりフルマラソンは長い！
そして、走行途中から1日経った現在まで、強度の筋肉痛で
日常的な動きがかなりギクシャクしています。
ふくらはぎよりも、腿がきつい。
ただ立ってるだけなら問題ないけど、立ち上がったり、
歩いたりがツライ。
走行中からグルタミンを補給すると筋肉痛を和らげられると
先ほど知ったので、次回からはサプリメントを準備しておこう…。
※備忘録：WGH（小麦グルテン加水分解物）がよいらしい。
今回の大会は初心者向けの楽しい大会でした。
尚、この大会はフルマラソンの他、ウルトラマラソンという70km走も
同時開催でした。みんなタフだ…。
次にフルマラソンに挑戦する際は、5時間程度でゴールできることを目標としよう。
埼玉県戸田市の彩湖の周りを9周走るというコース。
飽きるかなぁと思っていたら、給水・給食のメニューが周回ごとに異なり、
それを楽しみに走っていました。
以下、覚えているメニューを列挙します。
＜食べた・飲んだもの＞
グレープフルーツ、シチュー（2）、そうめん、トマト、ぜんざい、
お粥（ゆかり付）、レーズン、塩、梅干
水、スポーツドリンク、コーラ、お茶、牛乳、オレンジジュース
＜食べ・飲まなかったもの＞
おにぎり、サンドイッチ、パスタ（アラビアータ）、キウイ、バナナ
かりんとう、アメ、チョコ
リンゴジュース、ファンタグレープ
お陰で、お腹が空いて走れないということなく走れました。
馬が人参をぶらさげて走ってるような感じは否めないケド…。
スタッフの方々の気配りに、感謝します。
湖や緑や桜吹雪が美しく、日差しは暑かったけれど
適度に風もあり、快適なランニング環境でした。
ただ、坂道での走行は練習していなかったので、
3箇所の上り坂は後半ほぼ歩いてしまいました。
また、ハーフと同様18kmくらいから足が痛くてあがらなくなり、
リタイアすべきか否かという自問自答を繰り返しながらも
たまにストレッチして食事をとってモチベーションをあげて
なんとか制限時間いっぱいでゴールした感じです。
（6時間半もかかってしまった･･･）
やはりフルマラソンは長い！
そして、走行途中から1日経った現在まで、強度の筋肉痛で
日常的な動きがかなりギクシャクしています。
ふくらはぎよりも、腿がきつい。
ただ立ってるだけなら問題ないけど、立ち上がったり、
歩いたりがツライ。
走行中からグルタミンを補給すると筋肉痛を和らげられると
先ほど知ったので、次回からはサプリメントを準備しておこう…。
※備忘録：WGH（小麦グルテン加水分解物）がよいらしい。
今回の大会は初心者向けの楽しい大会でした。
尚、この大会はフルマラソンの他、ウルトラマラソンという70km走も
同時開催でした。みんなタフだ…。
次にフルマラソンに挑戦する際は、5時間程度でゴールできることを目標としよう。
急遽決まった久しぶりの名古屋出張。
仕事は日帰りでしたが、せっかくなので1泊して名古屋観光しました。
名古屋に来るといつも雨に降られてしまう…。
ということで名古屋城は諦め、トヨタ博物館を見学に行くことに。
年代ごとに車がずらり。
車にあまり興味のない私でも楽しめました。
かわいいフィアット。
かっこいい車たち。
車に詳しい人ならもっと楽しめるかも。
周囲には興奮気味に写真を撮っている男性がちらほら。
個人的には以前行ったトヨタテクノミュージアムの方が楽しかったですが、
でも少し車に興味が出たのも事実。
丸いフォルムの車が欲しいなぁ…。
帰りに名古屋駅でひつまぶしを食べるため、
名物ひつまぶしまるや本店へ。
30分ほど行列に並び、美味しくいただきました。
家で待つ旦那にはお土産に矢場とんのお弁当を･･･。
ぶたのキャラクターがカワイイ
そしてカツには液状の味噌をかけ、いただきました。
名古屋の同僚が「シャバシャバ」の味噌だと表現していましたが、納得。
でも、私はやはりカツにはソースがいいなぁ。
次回名古屋に来る際は晴れますように
仕事は日帰りでしたが、せっかくなので1泊して名古屋観光しました。
名古屋に来るといつも雨に降られてしまう…。
ということで名古屋城は諦め、トヨタ博物館を見学に行くことに。
年代ごとに車がずらり。
車にあまり興味のない私でも楽しめました。
かわいいフィアット。
かっこいい車たち。
車に詳しい人ならもっと楽しめるかも。
周囲には興奮気味に写真を撮っている男性がちらほら。
個人的には以前行ったトヨタテクノミュージアムの方が楽しかったですが、
でも少し車に興味が出たのも事実。
丸いフォルムの車が欲しいなぁ…。
帰りに名古屋駅でひつまぶしを食べるため、
名物ひつまぶしまるや本店へ。
30分ほど行列に並び、美味しくいただきました。
家で待つ旦那にはお土産に矢場とんのお弁当を･･･。
ぶたのキャラクターがカワイイ
そしてカツには液状の味噌をかけ、いただきました。
名古屋の同僚が「シャバシャバ」の味噌だと表現していましたが、納得。
でも、私はやはりカツにはソースがいいなぁ。
次回名古屋に来る際は晴れますように
本日、挑戦3回目にしてようやくハーフマラソンを完走することができました
過去2回は時間制限で泣く泣く途中リタイアしましたが、
今回はゆるい時間制限のおかげで、なんとかゴールまで辿りつけました。
今後のために、本日の振り返りをしておきます。（一人反省会）
【よかった点】
・なんといってもゆるい時間制限
2時間半という制限（私がゴールしたのは2時間32分だったケド
）で、
かつ途中の地点での制限にもひっかからなかった！
道路を閉鎖してコースを作る大会は、交通規制上どうしても制限が厳しいけど、
川べりとかで開催する大会は比較的ゆるめの時間設定で、初心者にはありがたい。
・ほぼ歩かなかった
上り坂と給水地点以外はほとんど歩かずに、走り続けた！
前回までの反省で、一度歩くとどうしても歩き癖が出てしまうので、
どんなに遅くても、人に抜かれても、足が重くても、トロトロと走った。
当たり前だけど、走らないとゴールにはなかなか着かないのです。
・マイペースを死守
他のランナーのペースに惑わされず、完全に自分のペースで走れた。
抜かされても気にせず、スピードを出したくなっても我慢し、
自分が走り続けられる速度で走ることができた。（すごく遅いけど）
適当にペースメーカーを見つけてついていくと、あとでドッとスタミナが切れます。。
【改善点】
○体力編
・足
今回はゆっくり走ったせいもあり、呼吸はほとんど苦しくなかった。
が、足は長距離を走れるほどの筋肉はなく、17kmあたりから
足をあげるのが重たくなってきた。
フルマラソンを目指すなら、もっと練習しなきゃー。
・スピード
今回はとにかく完走することが目標だったのでスピード度外視だったけど、
流石にちょっと遅すぎかも。。。
1kmを6分で走って、且つそのペースを落とさずに最後まで走る、
というのを当面の目標としておこう。
○持ち物編
・iPod＋のレシーバー
（ナイキのシューズと連動して距離と時間からペースを教えてくれる優れもの）
iPodで曲をシャッフルして聴きながら走るのは気が紛れてとてもよい。
が、iPod＋のレシーバーを忘れたのは痛恨のミス。
時計代わりとしても使ってたので、かなり不便だった。
・ミニ鏡
走ってる途中、たまに目にゴミが入る。（虫も飛び込んでくる）
視界が悪いと不快なので、次回から必ず鏡を準備。
・日焼け止め
今日のようなピーカンの日に、帽子だけで日よけはできない。必携。
・指なし手袋
走ってると指先はすぐに温まる。
でも手首はしばらく冷たいまま。
マストではないけど、あるといい。
・食べ物
13Kmあたりで急にお腹がすいた。
前回までの経験で、チョコと梅の飴を準備していたので、
おもむろに取り出して食べたのはよかったが･･･、
あまり美味しくなかった
おかしい。。経験者のブログでは、みんな美味しいと絶賛してたのに。。。
どうやら商品のチョイスにミスがあった模様。
正直、とーーーーーーーっても楽しみにしていたので、
かなりモチベーションが下がった。
次回から、食べ物のセレクトには細心の注意を払うことにしよう。
以上、一人反省会おわり。
次回は4月に初のフルマラソン参加を予定。
今日の反省点を生かして、がんばろー
シルバーウィークに、沖縄旅行に行ってきました。
沖縄旅行も数回目となる今回は、本島の北部（やんばる地方）を中心に巡ることとしました。
那覇から車で2時間以上かかる北部は、沖縄のなかでも自然が色濃く残る地域。
美しいビーチとともに、緑深い山の風景も楽しむことができました。
やんばるの深い森の中にある比地大滝
美しいオクマビーチの夕暮れ
人と自然の共存を感じることも多く、たとえば店の中に普通に木がはえていることも･･･。
レトロな店内の雰囲気とマッチしてタイムスリップしたかのような感じがしました。
また、北部には昔からの集落が多く、今回は３つの集落を訪れました。
ユニークな標語が多い、喜如嘉集落
観光客が多く、フクギ並木が美しい備瀬集落
北端の山深い奥やんばるの里、奥集落
このあたりは本当に山深く、車で通った際、窓をあけると、鳥（やんばるくいな？）の
鳴き声がとてもよく響いていました。
奥集落からほど近い辺戸岬には、やんばるくいなの像もありました。
ところで、今回宿泊したJALプライベートリゾートオクマのPARAISOで、
偶然にもディアマンテスのライブがあり、食事を楽しみながら、
特等席で堪能することができました。
歌やトークももちろんですが、トランペット、ギター、三線の音色も素晴らしく、
とても楽しいひとときを過ごすことができました。
何度訪れても、沖縄は楽しい！
光の強さ、緑の深さ、海の美しさ、人の温かさ、流れている空気。
どれも魅力的で、いつも元気をもらいます。
是非、また訪れたいです。
沖縄旅行も数回目となる今回は、本島の北部（やんばる地方）を中心に巡ることとしました。
那覇から車で2時間以上かかる北部は、沖縄のなかでも自然が色濃く残る地域。
美しいビーチとともに、緑深い山の風景も楽しむことができました。
やんばるの深い森の中にある比地大滝
美しいオクマビーチの夕暮れ
人と自然の共存を感じることも多く、たとえば店の中に普通に木がはえていることも･･･。
レトロな店内の雰囲気とマッチしてタイムスリップしたかのような感じがしました。
また、北部には昔からの集落が多く、今回は３つの集落を訪れました。
ユニークな標語が多い、喜如嘉集落
観光客が多く、フクギ並木が美しい備瀬集落
北端の山深い奥やんばるの里、奥集落
このあたりは本当に山深く、車で通った際、窓をあけると、鳥（やんばるくいな？）の
鳴き声がとてもよく響いていました。
奥集落からほど近い辺戸岬には、やんばるくいなの像もありました。
ところで、今回宿泊したJALプライベートリゾートオクマのPARAISOで、
偶然にもディアマンテスのライブがあり、食事を楽しみながら、
特等席で堪能することができました。
歌やトークももちろんですが、トランペット、ギター、三線の音色も素晴らしく、
とても楽しいひとときを過ごすことができました。
何度訪れても、沖縄は楽しい！
光の強さ、緑の深さ、海の美しさ、人の温かさ、流れている空気。
どれも魅力的で、いつも元気をもらいます。
是非、また訪れたいです。
誕生日プレゼントに、旦那にニンテンドーDSiを買ってもらいました。
ちょうど赤が新発売だったので、迷わず選択。
ぺったりとした色合いがとってもキュート
もともとは電子辞書が欲しいと思っていたけれど、DSにして正解でした。
ジーニアスの辞書ソフトを使えば普通の電子辞書として使えるし、
その他の学習系ソフトも充実しているので、いろいろ使えます。
まずは王道の、脳トレと英語漬けを毎日しこしこやっているところ。
カレンダーに毎日スタンプを押してもらえるラジオ体操っぽいところが
結構ツボにはまり、毎日続けています。
特に英語漬けはよいですね〜。
ヒアリングとライティングがコレ一台で簡単にできちゃうので、
ストレスなく遊びながら勉強できそうです。
まだ一週間ですが、映画で英語を聴いた際、無意識のうちに
英語の文章を頭で考えながら聴いていました。
これが習慣化したら少しはヒアリングができるようになるかな。
あとは推理系のソフトをちこちこ解いて楽しんでます。
実家にいるときは、弟が遊ぶRPGを後ろからみて指示を出す程度の
関わりでしたが、やっぱゲームは自分で解いたほうがおもしろい。
いまさらゲームなんて…と思ってたけれど、さすがニンテンドー。
オトナがはまる要素が満載ですねぇ。
ちょうど赤が新発売だったので、迷わず選択。
ぺったりとした色合いがとってもキュート
もともとは電子辞書が欲しいと思っていたけれど、DSにして正解でした。
ジーニアスの辞書ソフトを使えば普通の電子辞書として使えるし、
その他の学習系ソフトも充実しているので、いろいろ使えます。
まずは王道の、脳トレと英語漬けを毎日しこしこやっているところ。
カレンダーに毎日スタンプを押してもらえるラジオ体操っぽいところが
結構ツボにはまり、毎日続けています。
特に英語漬けはよいですね〜。
ヒアリングとライティングがコレ一台で簡単にできちゃうので、
ストレスなく遊びながら勉強できそうです。
まだ一週間ですが、映画で英語を聴いた際、無意識のうちに
英語の文章を頭で考えながら聴いていました。
これが習慣化したら少しはヒアリングができるようになるかな。
あとは推理系のソフトをちこちこ解いて楽しんでます。
実家にいるときは、弟が遊ぶRPGを後ろからみて指示を出す程度の
関わりでしたが、やっぱゲームは自分で解いたほうがおもしろい。
いまさらゲームなんて…と思ってたけれど、さすがニンテンドー。
オトナがはまる要素が満載ですねぇ。
Copyright (C) 2012 JUGEM Some Rights Reserved.
